co 2 dni

tez wrocilem pare dni temu, 2 tygodnie w okolicach slonecznego brzegu - bardzo ciekawy kraj - wchodze na dyskoteke a tam 80% to faceci - panny czekaja przed klubem az ktos do nich zagada, zaplaci za nie, postawi drinka i dopiero mozna cos rozmawiac. To samo d***** - a raczej panny do towarzystwa - idac wieczorem po nessebarze przykladowo co 20 [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]

Goldberg odczytałem dopiero kilak dni temu a tak czasu mało a więc tak. Jak się okazało jechałem juz na Hel że złamaniem ręki w nadgarstku co na pewno było na minus , skład był mocny. Przegrałem z zawodnikiem który wygrał zawody tego dnia był poza moim zasięgiem i gościem który był 2 ale on by do zrobienia . Kwestia błędów najbardziej mini wiadomo [...]

A. Faza nasycenia – trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5×5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4×5g) 4 dzień 20g-15g (4-3×5g) 5 dzień 15g -10g (3-2×5g) B. Faza podtrzymania – trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się [...]

[...] jakas salatka // piers lepiej nei noge, ten ryz to ja bym jakos na 2 posiłki rodzdzielił, zamiast kubusia zjedz warzywa i owoce b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co [...]

[...] klatki piersiowej w zwisie na drazku: 3 serie po 8 - 12 powt. - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki na boki (cw. na m.skosne) 3 serie po 5 - 10 powt. na kazda strone. Przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min W dni wolne od cwiczen mozesz sie rozciagac dodatkowo. Cwicz tak 6 - 8 tygodni i wowczas ocenisz efekty. Powodzenia

[...] mase. Niewazne czy dopiero zaczales cwiczyc czy chodzisz do silowni od 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie [...]

[...] wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli raz na dwa tygodnie zjem jakaś kiełbaskę z grill to będzie duży grzech ? oczywiście wliczę to w dietę żeby kcale i poszczególne b/t/w się zgadzały i czy przy takim założeniu dieta z [...]

[...] - około 1 roku 5) cel cyklu - rzeźba ciała 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowany przez ostatnie 60 dni - BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy wcześniej jej nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

1) Mam zamiar uzupełnić dietę Gainerem. Postanowiłem brać go (skorygujcie w razie czego)... a) W dni treningowe: - 2x50g między posiłkami; - 70g po treningu. b) W dni beztreningowe: - 2x50g między posiłkami. Z czym powinienem zażywać gainera? Z sokiem owocowym? Wodą, a może mlekiem? W ilu ml powinienem rozrabiać odżywkę? WSZYSTKO OKEJ, ALE [...]

[...] mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To [...]

[...] nie były to odżywki? np.kasza/ryż+mięso+warzywa+oliwa Do każdego posiłku warzywa/owoce P.S. Co do jedzenia w pracy-pojemniki na żywność(najlepiej szklane,na klipsy) a jedzenie przygotowywuj dzień wcześniej-mięso możesz nawet robić na kilka dni i trzymać w lodówce/zamrażarce;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 15:51:13

[...] 15kg 4*10 5a. Wyciskanie hantli siedzac 10kg tempo 2010 4*10 5b. Wioslo hantla 17.5kg 4*10 3010 6. Absy z 10kg talerzem 4*20 Po pistoletach to czworki czulam nastepnego dnia troche, w koncu dlugo ich nie robilam. Myslam, ze po 10 dniach to domsy beda nieliche, a jednak nie. Z drugiej strony nie o nie mi chodzilo a bardziej o sampoczucie. W [...]

Próbowałem Rożeńca , ashwaganda bacopa dawki dochodziły do 2g ,W niedziele dałem 25 mg omnadrenu i 15mg masteronu subq przez dwa dni cały czas korzeń i lepsze libido nie wiem czy to lepszy dzień czy faktycznie mniejsze dawki sa ok , spróbuje samej omki bez mastera , ale czy 15mg dht to duzo ?? , pytanie ile tam naprawdę [...]

[...] uwagę na wyraz DO, czy do 2 października robię A6W. Nie OD! Natomiast, co do zakwasów to kalendarzowo mam dzisiaj 16 dzień z A6W, czyli po 12 powtórzeń. A w praktyce w dni nieparzyste wykonuję ilość powtórzeń z dnia 42 (ostatniego), czyli 24, a w parzyste idę zgodnie z planem. Mój organizm się szybko regeneruję. Zaczynam ćwiczyć to boli, [...]

[...] to zależy od aktualnego wyniku ale procentowo proponuję 1-1,5%(w skrajnych przypadkach 2-2,5% na tydzień. Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie:-) ) i stabilizację ruchu + dodatkowo wzmacnia dolną fazę. Po wyciskaniu [...]

Piona ! cykl zbliża się powoli ku końcowi. zostało jeszcze 18 dni obecna waga 94kg. Kilka pytań co do odbloku. posiadane preparaty : ovirgil 2x5000iu, 5xproviron , clomid 14 tabs, nolvadex 20mg 30 tabs. dawki soku jakie leciały przez cały cykl : 1-4- test prop 120mg e2d, npp 80 mg e2d 5-8 test prop 150mg e2d npp 100mg e2d 9-11 test prop 180mg e2d [...]

ok wielkie dzięki, już wszystko wiem, tylko z tymi przerwami między ćwiczeniami to przeczytałem na stronie abs-2.pl takie zdanie " Najbardziej skuteczne jest łączenie dni treningowych po dwa dni z przerwą jednodniową między nimi" i dlatego myślałem ze pon, wtorek , dzien przerwy , sroda i piątek, ale wychodzi na to ze powinienem pon, sroda, [...]